Thực phẩm tốt cho
phụ nữ
Thực phẩm tốt cho
phụ nữ
Những thực phẩm
tốt cho phụ nữ duy trì sức khỏe, sắc đẹp và tránh được thực phẩm.
Làm thế nào biết
được những thực phẩm tốt cho phụ nữ trong sinh hoạt ăn uống hàng ngày, các bạn
cần nên biết những thực phẩm tốt cho phụ nữ mà các chuyên gia khuyên bảo. Những
thực phẩm tôt cho phụ nữ là gì…? Dưới đây cho bạn biết được sổ tay những thực
phẩm cho tốt cho phụ nữ, mà bạn cần quan tâm. Những thực tốt cho phụ nữ duy trì
sức khỏe và tránh được bệnh tật. Những thực phẩm tốt cho phụ nữ, dành cho phải
đẹp.
Với các chuyên gia
dinh dưỡng đã liệt kê các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ, nhằm duy trì sức khỏe
đồng thời phòng tránh được các loại bệnh thường gặp.
NHỮNG THỰC
PHẨM TỐT CHO PHỤ NỮ
Gồm có
chín loại thực phẩm tốt cho phụ nữ.
1. Thực
phẩm tốt cho phụ nữ (1) Cá. Đặc
biệt là cá hồi cung cấp omega 3 rất dồi dào. Omega 3 giúp cải thiện tinh thần,
chống trầm cảm, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh Alzheimer và ung thư. Ngoài ra, cá hồi
có hàm lượng protein cao, ít cholesterol và có chứa các loại vitamin thiết yếu
khác. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần chị em nên ăn từ 1-2 bữa có cá
hồi, nhất là đối với phụ nữ đang mang thai.
 |
| Thực phẩm tốt cho phụ nữ |
2. Thực
phẩm tốt cho phụ nữ (2) Bông cải xanh. Không chỉ là nguồn cung cấp can xi, ka li, chất xơ, a xít folic, sắt
và vitamin A, bông cải xanh còn chứa sulphurophanes - một loại chất giúp chống
ung thư vú, u xơ tử cung nhờ khả năng làm giảm lượng estrogen dư thừa trong cơ
thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh trên là
do lượng estrogen bị dư thừa.
3. Thực
phẩm tốt cho phụ nữ (3) Nước.
Tuy không phải là thức ăn nhưng nước có vai trò quan trọng trong quá trình trao
đổi chất trong cơ thể. Nó cũng có ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân (ngăn chặn
sự thèm ăn, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo được lưu trữ) và cải thiện làn da.
 |
| Thực phẩm tốt cho phụ nữ |
4. Thực
phẩm tốt cho phụ nữ (4) Đậu nành.
Được tìm thấy trong các thực phẩm như đậu hũ, sữa đậu nành, nước tương, ngũ
cốc. Protein đậu nành rất tốt cho tim và giàu phytonutrients (hay còn gọi là
oestrogen thực vật) có đặc tính tương tự như oestrogen trong cơ thể người -
được cho là mang lại lợi ích trong việc duy trì mật độ xương, cũng như hạn chế
các triệu chứng khó chịu khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh.
5. Thực
phẩm tốt cho phụ nữ (5) Can xi.
Phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào cũng cần cung cấp đầy đủ can xi trong khẩu phần ăn
để duy trì xương chắc khỏe. Sữa và sữa chua được xem là nguồn cung cấp can xi
tốt nhất. Ngoài ra việc bổ sung can xi nên lưu ý đến ma giê - chất dinh dưỡng
đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào xương mới.
6. Thực
phẩm tốt cho phụ nữ (6) Sắt. Do
hoạt động của chu kỳ kinh nguyệt nên phụ nữ có nguy cơ thiếu máu rất cao. Lượng
sắt thấp trong máu có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. Vì thế bổ sung chất sắt
là điều vô cùng cần thiết. Chất sắt có nhiều trong thịt gia cầm. Trường hợp ăn
chay, có thể chọn lựa các thực phẩm thay thế mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ
chất sắt cho cơ thể: đậu lăng, mơ khô, cải bó xôi, ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí
ngô.
7. Thực
phẩm tốt cho phụ nữ (7) Hạt cây lanh. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong hạt lanh chứa các loại chất:
chất béo omega 3 có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp cân bằng
hormone của phụ nữ; chất xơ có thể làm giảm cholesterol ở người bệnh xơ vữa
động mạch và hợp chất có tác dụng chống lại bệnh tật - được gọi là lignans có
chứa phytoestrogen hiện đang được nghiên cứu và cho thấy hứa hẹn trong việc
phòng chống ung thư.
 |
| Thực phẩm tốt cho phụ nữ |
8. Thực
phẩm tốt cho phụ nữ (8) Trái cây.
Không chỉ giàu vitamin A, C và nhiều chất dinh dưỡng khác, trái cây có thể giúp
ngăn ngừa rất nhiều loại bệnh tật, kiểm soát huyết áp và lượng cholesterol,
ngăn ngừa một số loại ung thư và bảo vệ thị lực. Theo lời khuyên của các chuyên
gia dinh dưỡng, phụ nữ nên bổ sung thường xuyên các loại hoa quả như: táo, chuối,
bơ, nho, quả mâm xôi, dưa hấu, dây tây, cam... vào chế độ ăn hằng ngày.
9. Thực
phẩm tốt cho phụ nữ (9) Cải xoăn.
Loại rau cải này là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin C, can xi và chất chống ô
xy hóa. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cải xoăn còn chứa vitamin
K rất tốt cho xương. Cơ thể đòi hỏi vitamin K để kích hoạt các protein cần
thiết để tránh loãng xương. Phụ nữ nên ăn thực phẩm giàu vitamin K thì sẽ có ít
nguy cơ gãy xương hông. Những thực phẩm tốt cho phụ nữ.